co na 3 raz

[...] dzien B: Plecy Ściąganie drążka wyciągu pionowego do klatki 4 x 10 54kg Przyciąganie na wyciągu poziomym 3 x 12 54 kg Podciąganie sztangielki w opadzie 3 x 12 13kg (1 raz robilem wiec cwiczylem technike :P Wyprosty na rzymskiej ławce 3 x 15 Biceps Uginanie ramion ze sztangą prostą stojąc 4 x 10 30kg Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc, [...]

[...] intensywny. Trening siłowy nie polega tylko i wyłącznie na bezsensownym podnoszeniu i opuszczaniu sztangielek. Aby wzmacniać mięśnie, musisz w trakcie treningu przynajmniej raz w jednej serii doprowadzić do tzw. załamania mięśniowego. Musisz doprowadzić do załamania Jest to sytuacja w której nie jesteś w stanie wykonać jeszcze jednego [...]

[...] tam jest, przed ciążą 6 miesięcy na siłowni , a wcześniej przez ok 1,5 r zajęcia magic-bar Uprawiane inne sporty : każda forma ruchu na jaką znajde czas w planach basen raz w tyg Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : w domu sztanga łamana 6 kg, 2 talerze po 5 kg, hantle 1,5 kg, skakanka Dieta : zbilansowana [...]

[...] ale ostatnie 3 miesiące to był już jakiś zwykły ułożony plan (mam go jak trzeba). Dotychczasowe rekordy : Wyciskanie na klatę 75 kg Przysiad 80 to mnie smuci :/ i dlatego teraz ostro biorę się za nogi. !! MC to około 100 kg Chcę w jak najlepszy sposób zacząć nowy rok. Przyszykowałem 2 plany na mase i siłe którymi będę ćwiczył i regeneracja [...]

[...] w smaku czuc troche czekolade i tyle troche w gardlo gryzlo. Grunt w tym ze dobrze podbijało kalorie i moglem w pracy na szybko go wypić . mutant smak waniliowy mam go po raz drugi i polecam da sie pić nie muli jedynie to troche za slodki. j/w najwazniejsze ze podbija kcal i da sie szybko wypic. mutant 9/10 gain fast 7/10 bialko smak ochydny [...]

trzeba by jeszcze mieć te 1000zł żeby tak sobie wyłożyć, to raz a dwa, to nie mam gdzie i tak zresztą tysiak to mało żeby ćwiczyć tak komfortowo jak na normalnej siłowni, serio ja tam obstaję za normalnymi siłowniami, "ćwiczyłem" swego czasu u siebie w domu, mam ławkę,gryf i coś tam obciążenia, ale to była lipa, nie mówię już nawet o [...]

zaczynimy może od tego że jak zacząłeś zabawę po raz kolejny to proponuje poćwiczyć na sucho i przyzwyczaić się do wysiłku ewentualnie możesz zaaplikować monohydrat i wtedy pewnie pójdziesz na tym jak na "koksach" :) po drugie ile Ty tego masz pewnie 10ml decki 10ml omki i z 200metki :> to po pierwsze za dużo rzeczy dla Ciebie a co [...]

[...] zebyscie pomogli mi ustalic czy moj trening na mase jest odpowiedni i czy bedzie po nim szla elegancko siła. Trening 4x w tygodniu, do tego biore puche massive 1100 7 kg dwa razy dziennie z ok. pol litra wody. Poniedziałek: Barki z Tricepsem BARKI Suwnica sztanga blisko nosa 12x 10x 8x 6x Hantle lawka leciutki skos z 10 stopni 3 serie po 10 [...]

[...] latwoo moi zdaniem można ten plan podzielić na 3 albo nawet (tak jak w moim przypadku) 4. Ćwicz każdą grupe mięśni 1-2x w tyg Ja osobiście wszystkie mięśnie trenuje raz w tyg a brzuch 2x A co do tej diety to na początek taka konieczna nie jest. Staraj sie po prostu zdrowo odżywiać, zamień białe pieczywo na pełnoziarniste, pij dużo wody, [...]

siemka mam problem z nadwaga mam 21 lat i waże 100kg i 106cm w pasie przy wzroście 180cm chcem schudnać do 90kg i 95cm w pasie narazie stosjue A6W i jestem na 23 dniu mysle ze wytrzymam caly cykl tego ćwiczenia rowniez po 3 miesiecznej przerwie wrocilem na silownie i dozucilem do tego prawie codziennie rowerek po 40-50min zaraz po przebudzeniu tak [...]

[...] że coś zdrowego tam było. Wniosek: kawka jako stały punkt „najadający” musi być, tym bardziej że po południu wzięła mnie chcica na ciastka (pierwszy raz od początku, choć to może bardziej pod wpływem ciastkowego Matrixa, który właśnie przyszedł). Tak więc wypróbowałam ciastko matrixa - pierwsze wrażenie: rozczarowanie, [...]

[...] +200kcal, a nie minus? bo już zgłupiałąm że to moje 1700 to tylko na wysokich węglach ma być a tak to by wychodziło że standard przyjąć na 1500 dietkę wkleję wieczorem , a teraz trening-pierwszy raz z rana- i bardzo pozytywnie-większy power tak jakoś, i podczas treningu i po założenie 6 tydz. 4 serie 10 powt. A. PRZYSIAD 23/ 26/ 26/ 28-jest mały [...]

[...] i wagowych. Przez dwa dni Kołobrzeg miał możliwość oglądać najlepszych, polskich zawodników, często nawet międzynarodowego formatu. Oczywiście w poszczególnych kategoriach raz wygrywali faworyci, a za innym razem zawodnicy, którzy w wcześniejszych rokowaniach nie byli brani pod uwagę. Najważniejszym jednak elementem rywalizacji corocznego [...]

Teraz jestem już na ścisłej diecie i nie ma mowy o podjadaniu! To dopiero początek redukcji i jest dobrze - na razie nie odczuwam napadów na jedzenie. Wiem, że taki moment przyjdzie i będzie bardzo ciężko. Zawsze kiedy jestem na redukcji, w pierwszym miesiącu wszystko jest ok, ale drugi i trzeci miesiąc walczę z samym sobą, ale też zawsze [...]

Siema witam. Trenuje se na silce kilka miesiecy ze 4-5 po 3 razy w tygodniu teraz od 2 miesiecy zapisalem sie na muay thai ktore trenuje 4 razy w tygodniu po mniejwiecej poltora godziny no i dwa razy albo raz w tygodniu chodze sobie zeby potarzac sie po macie. Wiec treningi mam codziennie i czasem po dwa jesli tego dnia wypadnie silka, staram sie [...]

[...] się w całym BTW, o ile T są w miarę proste do uzupełnienia to białka (i węglowodany) już nie; mogę machnąć dodatkową porcję odżywki - tylko ile organizm jest w stanie na raz przyswoić? Czy WPC i np. po 10 min. twaróg będzie dobrym rozwiązaniem? Czy organizm to wykorzysta czy też niepotrzebnie obciążę nerki, a nadmiar energii pójdzie z [...]

[...] uczelniane zawody w wyciskaniu sztangi leżąc A co tam, zgodziłam się. Na treningu mój max to było właśnie chyba 32 kg, a na zawodach nawet tyle nie podniosłam Także teraz widzę jaki ogromny postęp uczyniłam 4nn - OK, następnym razem tak zrobię A organizm mnie ukarał i to okrutnie Obli - Nie dawałam porównania w stosunku do pomiarów [...]

Wstawie jak bedzie sie nadawala do wrzucenia, jeszcze co nieco tam wisi... ;) zeby nie podbijac bez sensu po raz kolejny tematu zadam pytanie odnosnie swojego treningu. Czy trening na redukcje (obwodowy najlepszy podobno...) może wyglądać tak: 1. 50x skakanka 2. rozpiętki lub wyciskanie na prostej 3. prostowanie ramion z nadchwytu (triceps) 4. [...]

[...] trening o 16 na boks, gdzies ok. 17;30 zaczalem dziwnie na oczy patrzec, nie dostrzegiwac szczegolow etc. tak jak bym byl na fazie lekkiej.. wrocilem o 18, przespalem sie 4 godziny do 22;00 wstalem dalej mam to, zawiechy mam etc. co to mi się dzieje ?:D mozliwe ze jutro przejdzie, ale chcialbym wiedziec bo 1 raz takie cos mam ze faza z treningu

[...] ryżu brąz. + 100-150g kuraka), póki co wygląda na to że nie zalewa. 2. Kcal podbijać czy nie? Bo w tym tygodniu nic nie weszło na wadze. Dorzucić ze 100/więcej? -- Klasyk po raz n-ty "WYP-3 - Ja mam to co Ty" "Mam tak samo jak Ty Miasto moje a w nim swoich ludzi Mam tak samo jak Ty Miasto moje a w nim swoje sprawy" [...]